sztanga prosta

[...] trening 2 trening 10-tek przysiad 2 x 100 wyciskanie płasko 2 x 72,5 dipsy 2 x 10 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 3 x 67,5 military press 2 x 40 SUPERSERIAuginanie sztanga prosta na biceps 2 x 27,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 22,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 100 kg x max + drop seria (45 powtórzeń) brzuch mieśnie proste góra [...]

[...] podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria prostowanie ramion na wyciągu 1 seria Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w [...]

[...] na twisterze lub z gryfem na karku x20 PROGRAM IV (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wypychanie suwnicy nogami x10 2.przysiad z obciążeniem sztanga x12 3.prostowanie nóg na masz. siedząc x15 4.zginanie nóg na masz. siedząc x15 5.wspięcia na place, na masz. stojąc x15 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] tworzenia czegoś Twoje pytanie -cel/problem/opis: przybrać na masie mięśniowe i zrzucić 10cm w pasie. Trochę wyników. Max na wyciskaniu 98kg wcześniej 65kg Przysiad że sztanga na suwnicy Smitha 130kg wcześniej 80kg Mc 130kg wcześniej 70kg Teraz trochę o mnie zaraz strzeli 34 lata i pora się ogarnąć , tak więc zacząłem prawie rok temu. [...]

[...] (jak zawsze) dokładnie technicznie, szczególnie pompki, uważać, aby nie uszkodzic stawu barkowego, o co przy tym ćwiczeniu nietrudno! -BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 15-12 razy (WAŻNE - ręke prowadzic do pozycji prawie wyprostowanej,a nie jak niektorzy troszeczke wyprostują i juz zginają, jednak NIE [...]

[...] na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, sztanga prosta Dieta: póki co - brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

[...] na drążku dogi do klatki 5x12 Brzuszki na płasko (+20kg) 3x10 ***DZIEŃ II ŚRODA : Plecy + Triceps PLECY: Martwy ciąg 5x10 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztanga 4x10 TRICEPS : Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciskanie hantli nad głową 5x12 Wyciskanie Sztangi wąsko 4x8 ***DZIEŃ III PIĄTEK : Nogi + Biceps + Łydki NOGI: [...]

[...] ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) 3. Wyciskanie szatngi, ławka skośna 4x10-12 Obciążenie 45-55 kg) 4. Rozpiętki hantlami 4x15 Biceps 1. Prostowanie ramion, sztanga prosta 2x6 (spore obciążenie) 2. Prostowanie ramion sztangielkami z supinacja 3x10- na strone 3. Superseria 3x8 3x10 3x10 3a. Prostowanie ramion sztangą łamaną - [...]

[...] pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja szrugasy hantle 14-12-10 progresja martwy ciąg sztanga 12-8-6 progresja bok i tył barków- seria łączona: unoszenie hantli bokiem od ud+unoszenie hantli bokiem neutralnie w opadzie tułowia 12+16-10+14-8+12 progresja [...]

Siemano prosiłbym was o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x20 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie(góra,dół) 4x 10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4×10-8 BICEPS 0. Uginanie przedramion ze [...]

Witam przedstawie swój plan ćwiczeniowy i proszę o opinię i ewentualne poprawki Wiek:16lat Waga:69kg Wzrost:178cm Staż:4 miesiące na siłowni w domu: ławeczka ,sztanga prosta, 2 hantle Wcześniej przez 8 miesięcy (z przerwami)siłownia w szkole raz w tygodniu Zażywam gain bolic 6000 firmy olimp (tutaj pierwsze pytanie: ja pije to z mlekiem, to [...]

[...] zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie do 90kg Ułozylem swoj plan i stosuje go juz 1,5 tygodnia pozdrawiam poniedzialek klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3x po [...]

Znalazłem w necie taki oto plan. Napiszcie, czy będzie dobry. Pytałem się już w dziale trening, ale przekierowali mnie tutaj :D Dla "15" Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]

[...] 7g kalorie 442 ŁĄCZNIE białko 180g, tłuszcze 116g, węglowodany 258g, kalorie 2809 Poniedziałek plecy 1. podciaganie na drązku do klatmi 4 serie maks powtrz 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10-12 powtrz 3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 10-12powtrz. 4 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks [...]

[...] co nie służylo ułożeniu odpowiedniej diety, i w ogole, zdażało się że pod prysznic wchodzilem o 1-ej w nocy... Do dyspozycji mam ławke uniwersalną ze skosem w górę i w dół, sztanga prosta, ółamaniec, sztangielki z możliwości zmiany obciążenia od 2kg do XXX (średnica sztangielek taka sama jak prostej i łamańca) Jest jeszcze mały atlas z wyciagiem [...]

Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

[...] Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do teraz,wczesniej FBW Cel treningowy Masa mięśniowa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Sztanga prosta,sztanga łamana,hantle,ławka w pełni regulowana Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 5 dni do dyspozycji, na każdy trening 2h – trening w godzinach 20-22 Jak się [...]

[...] :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno łamana,sztangielki,prasa do nóg skos dodatki skos Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Teraz mono [...]